home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями
Title: Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями
Author:
Translation:Самарина Александра
Genre: religion
Annotation:Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.
Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Клэр Дейл, Патрисия Пейтон ФИЗИЧЕСКИЙ ИНТЕЛЛЕКТ Как слышать свое тело и управлять эмоциями
  2. Для углубленного изучения темы посетите ресурс:
  3. www.companiesinmotion.com/physicalintelligence
  4. Введение
  5. Что такое физический интеллект?
  6. Эволюция интеллекта
  7. История Алекса
  8. О нас
  9. Четыре элемента: сила, пластичность, устойчивость и выносливость
  10. Как развить физический интеллект и использовать его в своей жизни
  11. Люди, с которыми вы встретитесь
  12. Объясняем, обучаем, повторяем и выполняем
  13. 1.  Победный коктейль. Химические вещества, управляющие нашим поведением
  14. Ингредиенты коктейля
  15. Адреналин
  16. Ацетилхолин
  17. ДГЭА
  18. Дофамин
  19. Кортизол
  20. Окситоцин
  21. Серотонин
  22. Тестостерон
  23. Часть I. Сила
  24. ЧТО ТАКОЕ СИЛА?
  25. Победный коктейль силы
  26. 2.  Осанка. Как наша поза влияет на уверенность в себе
  27. Анатомия осанки
  28. Поза победителя
  29. Взаимосвязь между осанкой и лидерством
  30. Мэнди приводит свою команду к успеху
  31. Концентрация, настроение и осанка
  32. Мы все — разные
  33. Работа за компьютером и осанка
  34. Потренируемся. Осанка
  35. Упражнение: эксперименты с осанкой
  36. Упражнение: как правильно стоять и ходить
  37. Шаг 1. Расслабьте суставы
  38. Шаг 2. Почувствуйте «твердую почву»
  39. Шаг 3. Станьте выше и шире
  40. Шаг 4. Наклонитесь вперед, чтобы удлинить позвоночник
  41. Шаг 5. «Раскройте» плечи
  42. Осанка в сидячем положении
  43. Упражнение: учимся правильно сидеть
  44. Позы для сидячего положения
  45. Оснащение
  46. 3.  Дыхание. Как обрести эмоциональную и умственную стабильность при помощи дыхательных практик
  47. Как работает диафрагмальное дыхание
  48. Упражнение: размеренное дыхание
  49. Полной грудью
  50. Плавно, размеренно
  51. Регулярно
  52. Упражнение: меняйте скорость дыхания
  53. 4.  Центрирование. Как развить в себе внутреннюю силу и сосредоточенность
  54. Что такое центрирование
  55. Анатомия центрирования
  56. Физика центрирования
  57. Клэр Тейлор и ее история центрирования
  58. Упражнение: центрирование
  59. Шаг 1. Подготовка
  60. Шаг 2. Центрирование
  61. Наращивание внутренней силы
  62. Как визуализация помогла Клэр Тейлор набраться уверенности
  63. Упражнение: «Поиск своего „я“»
  64. Подготовка
  65. Шаг 1. Создайте свое «я»
  66. Шаг 2. Интерпретируйте свое «я»
  67. История о том, как «я» Ангуса помогло ему бежать быстрее
  68. 5.  Сила голоса. Как при помощи голоса оказать влияние и продемонстрировать уверенность в себе
  69. Мэрион обретает свой голос
  70. Дон-Мари Флинн Сирренберг рассказывает о силе согласных
  71. Потренируемся. Центрированный голос
  72. Упражнение: расслабьте горло
  73. Упражнение: дыхательная опора
  74. Упражнение: «Я направляю слова вперед»
  75. Упражнение: поиск резонатора
  76. Достижение четкости
  77. Упражнение: «Форма рта и разогрев языка»
  78. Упражнение: «Четкие согласные»
  79. Упражнение: акцентуация
  80. Упражнение: «Темп и паузы»
  81. Упражнение: «Мне не все равно»
  82. 6.  Химия уверенности. Как мы готовимся к важным событиям, идем на риск и преуспеваем
  83. Уэйн Макгрегор отражает нападки танцевальных критиков
  84. Отношение
  85. Упражнение: «Мой идеальный образ»
  86. Упражнение: «Личный рекорд»
  87. Достижения
  88. Круг почета
  89. Упражнение: «Поза победителя и круг почета»
  90. Внимание
  91. Анализ
  92. Упражнение: подготовка
  93. Упражнение: «Настройтесь» («Энергетическая комната»)
  94. Лучшие советы по подготовке от наших экспертов
  95. Упражнение: учимся на своем опыте
  96. 7.  Питание и физические упражнения, придающие сил. Как достичь внутренней стабильности при помощи диет и гимнастики
  97. Питание
  98. Физические упражнения
  99. Скручивания
  100. Планка
  101. Приседания
  102. Отжимания
  103. Выпады
  104. Плечевой пресс
  105. Степ-апы
  106. ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА
  107. СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
  108. За завтраком
  109. В ванной комнате
  110. По пути на работу
  111. По прибытии на работу
  112. В течение дня
  113. Во время обеда
  114. По пути домой
  115. Вечером
  116. Тренировка: неделя
  117. Применение: сила
  118. Часть II. Пластичность
  119. ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ?
  120. Окситоцин
  121. Дофамин
  122. ДГЭА
  123. Серотонин
  124. 8.  Больше движения — КН (карта напряжения). Как сбросить напряжение, войти в состояние потока и стать счастливее
  125. Том становится пластичнее и справляется с непростым слиянием
  126. Потренируемся. Больше движения!
  127. Упражнение: свободное дыхание
  128. Вдохновитесь (свободно вдохните)
  129. Вздохните (свободно выдохните)
  130. Почувствуйте облегчение
  131. Упражнение: КН (карта напряжения)
  132. Самые распространенные «горячие точки»
  133. Сильвии удается избавиться от напряжения в кишечнике, вызванного чувством вины
  134. Упражнения: пластичность
  135. Растяжка и опускание плеч
  136. Скручивание корпуса
  137. Упражнения: пластичность
  138. «Удар гольфиста»
  139. «Встряска»
  140. Упражнения: последовательность пластичных движений
  141. Свободное скручивание
  142. «Бабочка»
  143. «Восьмерка»
  144. «Поток»
  145. «Свободные бедра»
  146. «Расслабляем шею»
  147. Упражнение: пластичные растяжки
  148. Выпад / растяжка сгибателей бедра
  149. Наклон вперед (для ахиллова сухожилия, поясницы, спины и ягодичных мышц)
  150. Растяжка на ступеньке/тротуаре:
  151. Скручивание корпуса:
  152. Вращения головой и шеей, боковая растяжка:
  153. Йога
  154. Танцуйте так, будто вас никто не видит (тайные любители танцев, дайте себе волю)
  155. 9.  «Осэмоции». Как распознавать и контролировать свои эмоции
  156. Круговое мышление
  157. Упражнение: «Осэмоции»
  158. 10.  Перенастройка и химия доверия. Как установить безупречные отношения
  159. Упражнение: перенастройка
  160. Сьюзен делает прорыв в отношениях с непростым начальником
  161. Химия доверия
  162. Уэйн Макгрегор убежден: моментальная реакция — далеко не лучшая реакция
  163. Как сделать свое поведение пластичным
  164. Упражнение: пластичность поведения
  165. Клэр Тейлор меняет привычную линию поведения на крикетном поле
  166. 11.  Вовлечение окружающих. Как взаимодействовать с людьми посредством голоса и присутствия
  167. Ученый Джерри меняет голос
  168. Ведущая Меган Митчелл устанавливает связь со своей аудиторией при помощи аутентичности
  169. Потренируемся. Пластичный голос
  170. Упражнение: помните о правильном дыхании и вдохновении
  171. Упражнение: расширьте свой диапазон и пробудите в слушателе интерес
  172. Упражнение: удлините гласные — время выражать чувства!
  173. Упражнение: контакт с аудиторией
  174. Упражнение: занимательные истории
  175. Физическое присутствие
  176. Упражнение: расширьте «пузырь» и «забросьте сеть»
  177. 12.  Креативность и новаторство. Как проникать в самую суть вещей и влиять на будущее
  178. Приобщение к гиг-культуре позволило Камилле Росс в полной мере проявить креативность
  179. Джон создает культуру, которая способствует креативности
  180. Companies in Motion помогает британской организации и меняет ее судьбу
  181. Потренируемся. Креативность и новаторство
  182. Упражнение: памятка по креативности и новаторству (в случае самостоятельной работы)
  183. Упражнение: памятка по креативности и новаторству (в случае коллективной работы)
  184. Упражнение: «Если…»
  185. 13.  Питание и физические упражнения, обеспечивающие пластичность. Как пробудить креативность и погрузиться в состояние потока при помощи диет и гимнастики
  186. Питание
  187. Физические упражнения
  188. Несколько слов о дневном свете и пластичности
  189. ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ПЛАСТИЧНОСТЬ
  190. Сразу после пробуждения
  191. В ванной комнате
  192. Выходя из дома
  193. По пути на работу
  194. На работе
  195. Во время обеда
  196. В течение дня
  197. Между делом
  198. По пути домой
  199. Вечером
  200. Дома
  201. Во время готовки и за едой
  202. Дополнительные советы
  203. Тренировка: неделя
  204. Применение
  205. Часть III. Устойчивость
  206. ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ?
  207. Физический интеллект помогает поставщику технологий вернуться в строй
  208. Алессандра побеждает страх сцены
  209. Эмоциональное здоровье
  210. Ментальное здоровье
  211. Физическое здоровье
  212. Филип применяет стратегии устойчивости, чтобы одержать победу над стрессом
  213. 14.  Релаксация и восстановление. Как расслабиться и восстановиться в нашем безумном, требовательном мире
  214. Как обрести ясность сознания
  215. Подпитка иммунной системы
  216. Потренируемся. Релаксация и восстановление
  217. Упражнение: последовательная релаксация
  218. Реакция релаксации
  219. Упражнение: реакция релаксации (согласно Герберту Бенсону)
  220. Упражнение: альтернативная техника дыхательной медитации
  221. Восстанавливающее дыхание
  222. Упражнение: восстанавливающее дыхание
  223. 15.  Химия оптимизма. Как выработать здравое отношение к жизни
  224. Ученический подход
  225. Потренируемся. Химия оптимизма
  226. Упражнение: прыжок
  227. Упражнение: позитивный отскок
  228. Упражнение: «Не буду / Буду»
  229. Пэт примиряется со смертью матери
  230. Упражнение: «Генератор любознательности»
  231. Упражнение: «Падающий лист»
  232. Жанетт избавляется от особенно сильных переживаний при помощи «Падающего листа»
  233. 16.  Искусство отпускать. Как оставить негативный опыт позади
  234. Джаррод Барнс отпускает…
  235. Упражнение: отпускание
  236. 17.  Обретение поддержки. Как процветать, получая и давая
  237. Камилла Росс договаривается о необходимой поддержке
  238. Ваша персональная группа поддержки
  239. Меган Митчелл обретает поддержку
  240. Сила сообществ
  241. Умение отдавать
  242. Упражнение: поиск поддержки
  243. Упражнение: развиваем свое сообщество
  244. Упражнение: список «отдач»
  245. 18.  Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость. Как поддержать нашу иммунную систему и «отскакивать» от стрессов и проблем
  246. Питание
  247. Антиоксиданты
  248. Незаменимые аминокислоты
  249. Восстановление суставов и мышц
  250. Как отразить удар простуды и гриппа
  251. Здоровый кишечник
  252. Алкоголь
  253. Физические упражнения
  254. Самые важные советы
  255. Программа тренировки для дома и зала
  256. Джейн заботится о своем здоровье
  257. ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ
  258. Ночью
  259. Перед работой
  260. Если работаете дома
  261. По пути на работу
  262. В течение дня
  263. Во время обеда
  264. В течение дня
  265. По пути домой
  266. Вечером
  267. Выходные, вечера, свободное время
  268. Дополнительные советы
  269. Тренировка: неделя
  270. Применение
  271. Часть IV. Выносливость
  272. ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
  273. Алессандра Ферри и ее подход к выносливости
  274. 19.  Долгая игра. Как визуализировать долгосрочные цели и мечты
  275. Лучшие советы по достижению целей от наших специалистов
  276. Упражнение: тренировка фокуса
  277. Смещайте мысленный фокус в разные части мозга:
  278. Упражнение: «Долгая игра»
  279. 20.  Напряжение мышц и промежуточные цели. Как укрепление тела позволяет нам постепенно достигать желаемого
  280. Упражнение: напряжение мышц
  281. Продумывание этапов и работа с ними
  282. Меган достигает желаемого благодаря промежуточным целям
  283. Алессандра собирается с духом
  284. Лучшие советы по достижению промежуточных целей от наших специалистов
  285. Упражнение: постановка промежуточных целей
  286. 21.  «Тоннель выносливости». Как настроиться на борьбу с трудностями
  287. Джоан и Джефф выбираются из «тоннеля выносливости»
  288. Потренируемся. Как преодолеть «тоннель выносливости»
  289. Упражнение: «Ощутите силу»
  290. Упражнения: движения для развития выносливости
  291. 1.  Выносливость кора
  292. Подъем ног
  293. Планка со сгибанием ноги
  294. 2.  Выносливость ног и поясницы. Приседания для развития выносливости
  295. 3.  Выносливость плеч, груди и верхней части спины. Вращение руками
  296. 4.  «Генератор амбиций». Дотянуться до цели
  297. 5.  «Генератор равновесия». Местоположение и баланс
  298. 6.  Устранение барьеров Толкание
  299. 22.  Преодоление болевого порога. Как не опускать руки, несмотря на предельный дискомфорт
  300. Упражнение: преодоление болевого порога
  301. 23.  Химия мотивации и одобрения. Как извлечь преимущества из нашего стремления к победе
  302. Карл ван Хауте мотивирует других и сам получает мощный стимул
  303. Цель, ценности и миссия
  304. Потренируемся. Химия мотивации и одобрения
  305. Упражнение: ваше назначение
  306. Упражнение: ваши ценности
  307. Упражнение: ваша миссия
  308. Кому от этого польза?
  309. Упражнение: признание заслуг окружающих
  310. Упражнение: признание собственных заслуг
  311. 24.  Набор энергии. Как использовать по максимуму наши запасы энергии
  312. Лучшие советы по контролю за энергией от наших специалистов
  313. Правильный распорядок дня
  314. Контролирование химического коктейля
  315. Что мы внушаем себе
  316. Потренируемся. Накопление энергии
  317. Упражнение: разогревающее дыхание
  318. Упражнение: пробуждающее дыхание
  319. Упражнение: энергосбережение
  320. 25.  Сладких снов. Как повысить свою продуктивность при помощи качественного ночного сна
  321. Как спать дольше?
  322. Постепенное увеличение продолжительности сна
  323. Искусство короткого сна
  324. Дремота
  325. Переговоры об увеличении продолжительности сна
  326. Качество сна имеет значение
  327. Гигиена сна
  328. Потренируемся. Сладких снов
  329. Путешествия и сон
  330. Упражнения: растяжки перед сном
  331. Наклоны вперед (помогают «прочистить» мозги)
  332. Молитвенная поза (способствует спокойному, глубокому дыханию, имитирующему дыхание во сне)
  333. Ноги вверх (стимулирует спинномозговую жидкость и поясничные нервы)
  334. Упражнение: битва с храпом
  335. Упражнение: успокаивающее дыхание
  336. Упражнение: умиротворение и «выметание» мыслей
  337. Упражнение: последовательная релаксация
  338. Упражнение: воспроизведите свой день
  339. Упражнение: обратный счет от 500 до 0
  340. Упражнение: подумайте о хорошем
  341. Упражнение: дремота (две минуты)
  342. Удостоверьтесь, что делаете все, что указано ниже
  343. 26.  Питание и физические упражнения, повышающие выносливость. Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря правильному рациону и упражнениям
  344. Питание
  345. Энергия
  346. Как укрепить кости
  347. Как укрепить мышцы
  348. Физические упражнения
  349. Советы по повышению выносливости
  350. ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ
  351. На выходных перед пробной неделей
  352. Сразу после пробуждения
  353. Перед работой
  354. По пути на работу
  355. В офисе или в рабочие часы дома
  356. Во время обеда
  357. Днем
  358. Вечером
  359. Дополнительные советы
  360. Тренировка: неделя
  361. Применение: выносливость
  362. 27.  Подведем итоги. Как продолжить развитие физического интеллекта
  363. Физический интеллект в действии
  364. Франсуа обретает веру в себя и в корне меняет свою жизнь
  365. Таня начинает контролировать свою жизнь на работе и дома
  366. Благодарности
  367. Литература и другая полезная информация
  368. Что такое физический интеллект?
  369. Победный коктейль
  370. Сила
  371. Пластичность
  372. Устойчивость
  373. Выносливость
  374. Технические и программные средства
  375. Специалисты по питанию и физическим упражнениям
  376. Над книгой работали
  377. Примечания


Rate this book  


Read this book now: Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Download (1811k) in formats: fb2, txt, html

close [X]

close [X]


Loading...

Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha
















Loading...