home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...



Самые распространенные «горячие точки»

• Напряжение в челюсти часто возникает, когда мы испытываем фрустрацию, находимся в тисках некой ситуации или сдерживаемся, чтобы не сказать что-то важное.

Как устранить: осторожно поводите челюстью влево, вправо, вперед, назад, широко раскройте рот, будто зеваете.

• «Узлы» в животе могут свидетельствовать о том, что вас беспокоит собственная эффективность, неуверенность в себе, чувство вины и личной тревоги.

Как устранить: Выполните повороты налево и направо (см. ниже). Определите точное местоположение «узлов» напряжения и представьте, что на вдохе направляете воздух именно к «напряженным» областям.

• Напряжение в шее или приподнятость и напряженность плеч связаны с попытками поддержать вес головы и мозга, когда мы подаемся вперед, к экрану или своим собеседникам. Это классические симптомы сильного стресса в организме.

Как устранить: регулярно следите за правильным положением головы относительно позвоночника. Добиться правильной посадки вам помогут техники из главы 2, а также описанные далее упражнения «Растяжка и опускание плеч» и «Расслабляем шею».

• Напряжение в пояснице может сигнализировать о нехватке опоры и слабости мышц кора или недостатке поддержки от родственников, друзей и начальства. Спросите себя, не взваливаете ли себе на плечи слишком тяжкий груз ответственности? Просите ли других помочь вам?

Как устранить: используйте технику правильной осанки из главы 2 и укрепляйте мышцы кора, стоя на одной ноге и медленно поднимая колено к груди, а затем постепенно опуская ногу. Повторите с другой ногой. Также см. ниже упражнения «Скручивание корпуса», «Удар гольфиста» и «Свободные бедра».

• Напряжение в руках и ногах может быть вызвано сдавливанием пальцев ног или тем, что вы слишком часто сжимаете ладонь в кулак. Эти движения нередко свидетельствуют о том, что вы противитесь окружающей обстановке и чувствуете потребность побороть ее.

Как устранить: расслабьте руки и ноги и осторожно встряхните их по очереди, как Усэйн Болт перед стартом. Представьте, что хотите сбросить напряжение, ослабить давление мышц на кости. Можно также выполнить упражнения на растяжку или «Встряску» (см. ниже) либо упражнение «Свободное дыхание», о котором уже говорилось в этой главе.

• Напряжение в груди может указывать на то, что вы слишком долго подавляли собственные эмоциональные реакции.

Как устранить: попробуйте сделать растяжку, приняв позу ныряльщика — поднимите голову, руки вытяните и заведите назад, грудь слегка выгните вперед и дышите полной грудной клеткой.

• Напряжение в ахилловом сухожилии и позвоночнике может быть вызвано чересчур косным мировоззрением или подходом либо скукой и нехваткой стимуляции — например, тем, что вы все время ходите по одной и той же тропинке, не разминая ахиллово сухожилие и не растягивая его в разные стороны.

Как устранить: потяните ноги в разные стороны. Подберите то упражнение, которое придется вам по душе. Выполните «Встряску», но сначала осторожно растяните несколько раз ахиллово сухожилие.


• На рисунке (см. ниже) пометьте крестиком или кружочком ключевые зоны напряжения, которые вы в себе обнаружили.

• Подвигайтесь: встаньте, пройдитесь, сделайте наклоны, потянитесь. Проявились ли еще какие-нибудь «горячие точки»? Пометьте их на рисунках и пронумеруйте.

• Изучите первую «горячую точку», медленно двигая проблемной областью и сосредоточив на этом движении все свое внимание. Если у вас есть конкретные запреты или рекомендации, данные медиками, остеопатами или физиотерапевтами и касающиеся того, как следует двигать этой частью тела, пожалуйста, придерживайтесь этих инструкций в полной мере. Если в этой части тела возникает боль, начните со слабых и коротких движений, прежде чем переходить к продолжительным и широким. Откажитесь от движений, которые рискуют усугубить ваше состояние.

• Найдите движение — крошечное, маленькое, среднее или широкое, — которое облегчает это напряжение. Экспериментируйте неспешно и осторожно, чтобы не ошибиться. Если почувствуете дискомфорт, сядьте спокойно и сосредоточьтесь на болезненной области, задавшись целью сбросить напряжение.


Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Порой сосредоточенность на болезненной области временно облегчает боль. Если так происходит и в вашем случае, не пытайтесь пошевелить проблемной частью тела. Трижды вдохните и выдохните, представляя, что на вдохе воздух доходит до очага боли, а затем сосредоточьтесь на другой, менее болезненной области.

• Придумайте новые движения для облегчения боли или воспользуйтесь уже известными вам эффективными растяжками/движениями, но теперь по-новому на них сфокусируйтесь. Действуйте осторожно, полагаясь на телесный интеллект, который подскажет, что именно вам нужно.

• Пометьте выбранные движения в таблице ниже.

• Держа в памяти тот факт, что каждая «горячая точка» отправляет информацию (ощущение или боль) в островковую долю, транслирующую полученные сведения многим другим областям мозга, чтобы интерпретировать их и найти решение, ответьте на следующие вопросы. О чем свидетельствует каждая из этих горячих точек? Если бы они могли говорить, что бы они сказали? Чего бы они потребовали? Какой совет бы дали? Какие новые выводы об особенностях вашего мышления и восприятия позволил сделать этот опыт? Что бы вы совершили по-другому?

• Перейдите к следующей «горячей точке» и повторите весь процесс.


Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Поздравляем: это отличный первый шаг на пути к увеличению выработки окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. На этом этапе крайне важно выявить проблемные движения по своей КН и прислушаться к собственному телу. Это помогает контролировать химические реакции нашего организма, влияющие на чувства и мысли.



Упражнение: КН (карта напряжения) | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Сильвии удается избавиться от напряжения в кишечнике, вызванного чувством вины







Loading...