home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ПЛАСТИЧНОСТЬ

Пришло время действовать. Предлагаем в течение недели экспериментировать с техниками, о которых мы вам рассказали. В итоге эти упражнения станут для вас ежедневными.

Вот как можно тренировать пластичность параллельно с наращиванием силы:

• Продолжите пользоваться пятью ключевыми техниками наращивания силы, которые уже вошли у вас в привычку.

• Выберите пять техник развития пластичности, которые вам особенно понравились.

• Упражняйтесь в течение недели, чтобы понять, как лучше всего встроить эти техники в свою повседневность, и найдите действенные триггеры (наши предложения по наслаиванию привычек и выбору триггеров приведены ниже).

• Затем до конца месяца ежедневно практикуйте выбранные техники, пока они не войдут у вас в привычку.

(Всегда можно вернуться и подобрать дополнительные техники, отработать их, а затем тоже включить в повседневные занятия.)

Давайте вспомним все техники, которые мы разобрали в этом разделе. Учтите, это всего лишь меню, из которого нужно выбрать «блюдо», которое вам хочется попробовать первым делом. Изучите приведенный ниже список и пометьте то, что кажется вам наиболее полезным, — и составьте свою персональную программу.


Свободное дыхание. Чтобы сбросить напряжение или после тяжелой нагрузки наберите полную грудь воздуха и шумно выдохните («вздох облегчения»).

КН (карта напряжения). Помните схему тела, где вы пометили «горячие точки» максимального напряжения и движения, которые помогли их выявить? О чем вам тогда сообщило ваше тело и о чем сообщает сейчас?

Пластичность — «Растяжка и опускание плеч», «Скручивание корпуса» (упражнения за рабочим столом);

Пластичность — «Удар гольфиста», чтобы сбросить напряжение, «Встряска», чтобы избавиться от негативных эмоций и мыслить свободнее.

Последовательность пластичных движений — разогрев перед тренировкой, «Свободное скручивание», «Бабочка», «Восьмерка», «Поток», «Свободные бедра», «Расслабляем шею».

Пластичные растяжки — лучше выполнять после тренировки, «Выпад / растяжка сгибателей бедра», «Наклон вперед», «Растяжка на ступеньке/тротуаре», «Растяжка и опускание плеч», «Скручивание корпуса», «Вращения головой и шеей», «Боковая растяжка».

Танцуйте так, будто вас никто не видит. Услышав любимую песню, не упускайте возможность подвигаться, дайте себе волю, будьте спонтанны и непредсказуемы!

«Осэмоции». Не допускайте «кругового» мышления и внимательно отслеживайте свои эмоции, мысли и чувства. В моменты сильного эмоционального накала старайтесь взять паузу и тщательно обдумать свою реакцию.

Перенастройка. Подумайте о человеке, радикально отличающемся от вас. Обратите внимание на ощущение тупика, которым сопровождается повышение кортизола. Представьте, что оказались на месте выбранного вами человека. Задумайтесь, каково это — быть им.

Поведение, вызывающее доверие. Помните таблицу, где перечислены разные аспекты поведения? Как вербальное, так и невербальное поведение влияет на формирование доверия. Подумайте, какие из этих типов уже вам присущи, а над какими еще хотелось бы поработать — например, приучиться поддерживать зрительный контакт, называть людей по именам и т. д.

Пластичность поведения. Составьте план повышения пластичности при общении с другими и адаптации к поведению окружающих.

Пластичный голос.

Распевки и вокальные упражнения. Расширьте свой диапазон (чтобы вас было интереснее слушать). Удлините гласные (чтобы выразить чувства и вызвать доверие). «Оживите» свои слова, выразите их истинный смысл.

Установите контакт с аудиторией. Дайте слушателям понять, что видите и слышите их, — задавайте вопросы, выходите на диалог.

Занимательные истории. Опишите ситуацию и вызванные ею эмоции, поясните значимость этого эпизода (ОСЭЗ).

Пластичность физического присутствия. Расширьте свой «пузырь», чтобы откалибровать энергию таким образом, чтобы вас услышали все присутствующие. «Забросьте сеть» — обведите аудиторию взглядом, дайте ей ощутить ваше присутствие.

Памятка по креативности и новаторству.

Когда вы работайте самостоятельно — создайте условия, необходимые вам для открытости: сбросьте мышечное напряжение, дышите свободно, простимулируйте чувства и сознание.

Когда вы работаете в группе — создайте благоприятную для креативности атмосферу, полную доверия, новизны, готовности к рискам и дивергентному мышлению. Поддерживайте позитивный настрой в коллективе, награждайте работников за их вклад в общее дело, чтобы они не переставали быть глубоко погруженными в совместный поиск нужных решений. Используйте технику открытого пространства и поощряйте у сотрудников стремление составить четкий план реализации идей.

Упражнение «Если…». Устраните все препятствия и измените подход при помощи схемы «если… тогда».

Питание. Чтобы повысить пластичность, питайтесь правильно. Лучше всего есть свежие продукты, отдавать предпочтение рису (вместо хлеба), включить в рацион жирную рыбу, темный шоколад с 70 %-ным содержанием какао, а также бананы — они пробуждают креативность. Экспериментируйте с экзотическими вкусами и рецептами, чтобы усилить выработку дофамина.

Физические упражнения. Пешие прогулки отлично помогают поддерживать тело в тонусе. Сделайте программу тренировок разнообразной и не забывайте растягиваться до и после занятий.


А теперь давайте наслоим привычки.


Несколько слов о дневном свете и пластичности | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Сразу после пробуждения







Loading...