home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...




Алессандра побеждает страх сцены

Алессандра Ферри — очаровательная танцовщица, которая, как кажется со стороны, прекрасно владеет собой. Однако был в ее карьере период, когда она очень много нервничала и боялась сцены. За пару ночей до выступления или накануне у нее пропадал сон. Адреналин бурлил и не давал отдохнуть, сердце громко колотилось, словно хотело выпрыгнуть из груди, — справиться с тревогой не получалось. Потом один ее приятель из Нью-Йорка спросил, приказывала ли она когда-нибудь этому тревожному голосу замолчать. Оказалось, что нет. Однажды ночью, когда сердце вновь заколотилось, Алессандра решила попробовать. «Хватит, — сказала она, — ПЕРЕСТАНЬ! Ты лжешь». По ее словам, она очень убедительно приказала голосу замолчать, потому что и впрямь очень от него устала. С той поры она перестала «зависеть» от собственной химии и начала «рулить ею» сама.

«Сказав „нет“ своим сомнениям и тревоге, я приняла и тот факт, что вовсе не идеальна, но что у меня есть дар, который я могу передать людям через танец, — рассказала Алессандра. — Именно это я и делаю, раскрывая перед зрителями свое сердце и душу, и это прекрасно. Человек может раскрыться множеством способов, но мой способ — это танец».

С тех пор Алессандра прекратила так нервничать перед выступлениями и стала по-новому ощущать себя на сцене.


Серотонин, окситоцин, ДГЭА, тестостерон, дофамин и ацетилхолин играют важную роль в поддержании нашей устойчивости. Каждый из этих гормонов по-разному взаимодействует с кортизолом и адреналином и помогает приводить их к равновесию.

Серотонин — один из важнейших гормонов устойчивости. Его можно представить себе в виде подушки, которая после удара восстанавливает свою форму и защищает наше эмоциональное самочувствие. При высоком уровне серотонина мы ведем себя более смело и раскрепощенно, потому что у нас повышается уверенность в своей роли в мире. В таком состоянии мы очень легко восстанавливаемся после неудач. Когда уровень кортизола повышается, серотонин падает, а вместе с ним исчезает наше эмоциональное равновесие и ощущение значимости собственного статуса. В итоге мы отступаем, чувствуя серьезную угрозу. Серотонин и мелатонин (гормон, необходимый для сна) — близкие родственники, именно поэтому комбинация «повышенный кортизол / сниженный серотонин» вызывают прерывистый или поверхностный сон.

Когда мы определяем качество своих социальных связей, уровни окситоцина меняются. С ростом уровня кортизола мы начинаем чувствовать себя в изоляции, поскольку в этот период можем только зацикливаться на собственных проблемах — и ничего больше. В результате мы либо начинаем слишком сильно давить на людей, ожидая их помощи, либо вообще не обращаемся к ним за поддержкой. Повышенный кортизол, помимо прочего, может вынудить нас общаться с окружающими с позиции жертвы, ощущая некую угрозу, а также срываться на людей при ослабевании устойчивости. Открытость, честность и участие в конструктивном взаимодействии необходимы для повышения уровней окситоцина, а крепость социальных связей снижает уровень кортизола.

Как мы уже знаем, ДГЭА необходим для долговременной эмоциональной и ментальной стабильности. Когда кортизол в течение длительного периода остается на высоких уровнях, ДГЭА постепенно снижается. Когда уровень ДГЭА поднимается, уровень кортизола становится оптимальным и надпочечники работают без перебоев. Помните: размеренное дыхание способствует выработке ДГЭА, и потому оно — подобно всем дыхательным техникам, с которыми мы знакомимся, — совершенно необходимо для наращивания как силы, так и устойчивости.

Тестостерон — истинная мощь. Тех из нас, кому свойственно перевозбуждение, при повышении уровня кортизола тестостерон как бы «подталкивает». Когда устойчивость ослабевает, мы начинаем вести себя заносчиво, высокомерно и авторитарно. И напротив, те, кому больше свойственно «недовозбуждение», при повышении уровня кортизола и падении уровня тестостерона замыкаются в себе и прекращают активную деятельность, отчаянно ожидая освобождения от имеющихся проблем.

Желанное облегчение приносит дофамин. Мы все жаждем поощрения и похвалы, а вовсе не наказания. Некоторые люди, жалуясь на работу, говорят: «Это просто наказание какое-то», однако благодаря устойчивости это наказание может превратиться в награду, стоит только поменяться нашему восприятию и эмоциям. Когда уровень дофамина падает и нам начинает казаться, что сложившаяся ситуация не принесет нам ничего хорошего, кортизол растет, вызывая у нас острое недовольство результатом. Для того чтобы выработать в себе устойчивость, необходимо сталкиваться с тем, что нам не нравится, — это многому нас научит, если только мы не хотим всю жизнь избегать любого дискомфорта.

Ацетилхолин нужен для расслабления и восстановления. Восстанавливающее дыхание (о нем мы еще поговорим в главе 14), массаж, объятия, поглаживание домашнего питомца или даже просто спокойное пребывание в тишине с закрытыми глазами хотя бы пару минут — все это немедленно стимулирует выработку ацетилхолина. Выделение времени на восстановление — важнейший аспект формирования устойчивости. Танцорам, спортсменам, медсестрам, пилотам, студентам, готовящимся к экзаменам, и многим другим для эффективной деятельности предельно важно соблюсти баланс между тратой сил и восстановлением. Человеку просто необходимы восстанавливающие виды деятельности — оставаться порой наедине с собой, проводить время на природе, встречаться с друзьями, брать выходные, заниматься спортом. Активность такого рода, помимо прочего, укрепляет здоровье парасимпатической нервной системы, которая и доставляет ацетилхолин в кровоток.

Какие усилия вы сейчас предпринимаете, чтобы укрепить свою устойчивость? В течение нескольких лет Пэт работала в должности, требующей постоянных путешествий по всему миру: проводишь неделю дома, уезжаешь на три, возвращаешься на пару недель, а потом уезжаешь на целый месяц и т. д. Первое время она страдала от чувства вины и собственной непродуктивности, если не работала в самолете. Однако в конце концов Пэт поняла, что с учетом того, как мало у нее времени на себя «на земле», время перелетов лучше потратить на что-нибудь приятное — чтение, прослушивание музыки, просмотр фильма. Она уже привыкла к постоянной усталости, но, после того как начала посвящать время перелетов любимым занятиям, почувствовала прилив энергии.

В течение двух месяцев интенсивной работы над книгой я каждое воскресенье отправлялась на прогулку и изучала новые маршруты Юго-Западной Англии. Мне было очень важно хотя бы день провести вдали от рабочего стола, хотя порой, незадолго до дедлайнов, приходилось выгонять себя на прогулки буквально силой. Но я не всегда поступала так мудро. Занимаясь в 1987–1998 гг. постановкой танцев, я посвящала работе буквально всю себя: по многу часов в день проводила с танцорами, артистами и продюсерами, из студии практически сразу отправлялась на репетицию. И, только став мамой, я смогла изменить такой распорядок дня. Тогда мне нравился жесткий рабочий график, но его пришлось поменять. Иначе со мной стало бы чрезвычайно сложно находиться рядом.

Мы укрепляем устойчивость и тогда, когда начинаем смотреть в позитивном свете на внезапные перемены на работе и дома. Надежда на будущее и уверенность в нем крайне важны, и в этом разделе мы узнаем, как вернуть себе оптимистичное расположение духа, учиться на своих ошибках и разочарованиях, отпускать их и идти навстречу будущему, восстановив силы.

Наша устойчивость непосредственно зависит от наших социальных связей с другими людьми, от оказанной или полученной поддержки. Для устойчивости особенно губительны одиночество и чувство собственной изоляции. Люди с прочными социальными связями, а также общества и организации, готовые поделиться имеющейся у них информацией, в трудные времена проявляют себя лучше других.

Оттачивать различные техники повышения устойчивости в периоды умеренного стресса довольно важно — благодаря этому можно накопить ресурсы для периодов, когда стресс ощутимо усилится. Наличие ресурсов для устойчивости напрямую связано с нашим эмоциональным, ментальным и физическим здоровьем.


Физический интеллект помогает поставщику технологий вернуться в строй | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Эмоциональное здоровье







Loading...