home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Упражнение: последовательная релаксация

Зачастую, даже когда нам кажется, что мы полностью расслаблены, в организме все же присутствует остаточное мышечное напряжение, а дышим мы поверхностно и неглубоко. «Прогрессивная», или, как ее еще называют, «последовательная», релаксация была разработана в 1930-х гг. американским врачом Эдмундом Якобсоном. Он первым доказал эффективность своей техники в борьбе с бессонницей и высоким давлением. Напряжение и расслабление различных мышечных групп помогают расслабить все тело, и это упражнение вполне можно выполнять в метро или перед отходом ко сну.

Последовательно проработайте разные мышечные группы тела, на вдохе напрягайте мышцы, а на выдохе — расслабляйте. Большинство предпочитает вдыхать и напрягать мышцы, мысленно считая до пяти, затем несколько секунд оставаться в принятом положении и расслабляться, опять считая до пяти.

Потренируйте все тело в таком порядке:

• пальцы ног, стопы, пятки, лодыжки;

• икры, колени и бедра;

• ягодицы, поясница и нижние абдоминальные мышцы;

• верхняя часть спины, грудь и плечи;

• предплечья, ладони, пальцы;

• голова, шея, лицо, челюсти;

• все тело.

В конце замрите в сидячем или лежачем положении и представьте, что ваши мышцы полны мелкого песка, который высыпается сквозь тоненькие поры вашей кожи, унося с собой напряжение.


Потренируемся. Релаксация и восстановление | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Реакция релаксации







Loading...