home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Упражнение: отпускание

• Восстанавливающее дыхание. Сделайте три восстанавливающих вдоха и выдоха, чтобы запустить процесс. Это отличное начало, поскольку подобные упражнения понижают содержание ядовитого углекислого газа и увеличивают приток кислорода и содержание ацетилхолина, который помогает понизить уровень кортизола.

• Уединение. Теннисисты между геймами обычно садятся и закрывают лицо полотенцем, чтобы хоть немного побыть вдалеке от чужих глаз. Найдите и вы уединенное спокойное место и тоже сбросьте напряжение. Например, можно скрестить руки на столе перед собой и положить на них голову, а затем закрыть глаза и посидеть так немного, глубоко дыша.

• Обратите внимание, как случившееся воздействует на ваше тело и где именно проявляется это воздействие.

• Обдумайте. Оставайтесь в уединении, отдыхайте и размышляйте, сколько потребуется, а затем медленно поднимитесь и встаньте в позу победителя. Нужно встретить проблему с открытым забралом, а это требует всплеска тестостерона. Можно применить и технику позитивного отскока как инструмент размышлений.


Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Получите обратную связь. Спросите у человека, которому доверяете: «Можно с тобой поговорить?», «Что бы ты сделал на моем месте?», «Как по-твоему, какие шаги мне сейчас лучше всего предпринять?». Подобные вопросы лучше всего задать проверенному другу, наставнику или консультанту — именно по этой причине очень полезно иметь некую группу поддержки. Когда мы общаемся с другими людьми, уровень окситоцина растет, а кортизола, напротив, снижается, в результате чего может прийти мгновенное облегчение. Исследование, проведенное Томасом Гиловичем, профессором психологии Корнеллского университета, показало, что опыт, который сами люди оценивают как негативный, с течением времени при повторном обсуждении получает более положительную оценку. Событие, вызвавшее сильный страх или стресс в прошлом, может впоследствии рассматриваться как бесценный опыт, оказавший на человека важное влияние.

• Извлеките уроки. Как только мы начинаем смотреть на происходящее с ученической точки зрения, к нам возвращается самоуважение и чувство собственной статусности, а значит, растет серотонин. Мы восстанавливаем восприятие своего социального статуса изнутри. «Чему можно научиться благодаря этому опыту?» — задайте этот вопрос знакомым, которые приходят к вам излить душу и рассказать о своих сложностях (уже после того, как они выпустят пар по «правилу девяноста секунд»).

• Я представляю любое событие, которое мне хотелось бы отпустить, как письмо в конверте. Мне видится: я стою на сцене и вынимаю из конверта лист бумаги — на ней изложены умозаключения относительно того, что произошло. Конверт я бросаю в небольшой желобок, по которому он скатывается прямо в топку в знак того, что я отпускаю само неприятное событие. Потом я наблюдаю, как горит этот конверт. Затем читаю письмо с выводами из случившегося, которые мне стоит усвоить, и вешаю письмо на бельевую веревку, протянутую в задней части сцены, рядом с другими письмами…

• Вы можете придумать и другой образ.

• Встряхнитесь/побоксируйте или поупражняйтесь. «Рассеять» остаточные гормоны негативных эмоций и перезарядить парасимпатическую нервную систему можно, если встряхнуться, побоксировать, отправиться на пробежку, поиграть в сквош или заняться еще чем-нибудь таким, что требует повышенной физической активности. Не сидите на месте, замыкаясь в своих эмоциях, — встаньте, подвигайтесь.

• Шагните вперед. Уровень дофамина повышается, когда мы видим будущее в более позитивном свете, находим новые задачи и цели.

• Представьте, что прошлое — это плащ, который вы некоторое время носили. Отпуская случившееся, вообразите, что снимаете плащ, бросаете его на пол и делаете шаг вперед. Мысленно обернитесь, посмотрите, как плащ лежит на полу, а затем отвернитесь и уйдите, оставив его позади.

• Порой важно отпустить людей, которые не выходят у нас из головы, несмотря на то что мы давно перестали с ними общаться, а также бывших знакомых, кому больше не место в нашей жизни. Подумайте: в какую обстановку можно было бы поместить всех тех, с кем вы работали в этот день / на этой неделе. Я представляю себе широкую сцену с большим красным диваном (он стоит спинкой ко мне) и наблюдаю за тем, как все эти люди входят, присаживаются и завязывают разговор. Воображаю, как они обмениваются историями, уже ничего от меня не требуя, — и отпускаю их. На следующий день я рассаживаю на диване новую группу, а первая уходит. Это уже вошло у меня в привычку, и я постоянно проделываю эту мысленную операцию по пути домой. Я создаю в архитектуре своего сознания пространства, которые позволяют мне делать все это быстро.

• Порой для того, чтобы распрощаться с прошлым и заглянуть в будущее, нужно с кем-то поговорить — и тогда откроются новые высоты, будут заключены новые соглашения. Решившись на диалог с кем-то, следует придерживаться следующих рекомендаций:

— попросите собеседника привести свою точку зрения на прошлое и поделиться идеями, как двигаться дальше;

— объясните свою позицию, свои желания и требования;

— с уважением примите чужую точку зрения, даже если она сильно отличается от вашей;

— решите, какие шаги вы оба предпримете, как именно будете двигаться вперед.


На практике можно переходить с одного из предложенных шагов на другой и обратно по мере работы над процессом отпускания. Этот процесс редко оказывается линейным или протекает безупречно. Помните: для малозначительных событий будет достаточно всего нескольких действий и небольшого промежутка времени. В случае же масштабных событий, горестной потери, разрыва в отношениях, коренных перемен на работе времени потребуется больше.

Прогулы одной из дочерей Саймона стали «звоночком» для всей семьи. После того как Саймон с нашей помощью наконец смог отпустить прошлое, семья начала все с чистого листа. Отец с дочками перебрался в симпатичную квартирку поближе к оживленному городскому центру, где находилась его компания. Девочки всегда любили танцы и театр, а в центре кафе и театры были на каждом шагу, так что у них появилось где проводить досуг. Дочери перешли в новую школу, где теперь учатся с огромным удовольствием. Саймон наконец встретил женщину, которая понравилась его дочерям, но они пока не спешат съезжаться. Умение отпустить помогло им подстроить обстоятельства под себя.

Теперь ваша очередь. Подумайте о реальной ситуации из вашей жизни, над которой вам хотелось бы поработать, и начните ее отпускать.

Но помните: в одиночку вам это не под силу. Отношения и связи с другими людьми — важный элемент устойчивости, о чем мы подробнее поговорим в следующей главе.


Джаррод Барнс отпускает… | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | 17.  Обретение поддержки. Как процветать, получая и давая







Loading...