home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Нет, никогда знамя не опущу и попыток своих не оставлю.

Сэр Эрнест Шеклтон

Выносливость — это моральная твердость, настойчивость, стойкость и планирование. Быть выносливым — значит иметь стратегию, помогающую сохранять силы в трудные времена, и выкладываться по полной в течение максимально длительного периода.

Если вы оказываетесь в обстоятельствах сложных в физическом, эмоциональном и ментальном плане или если от вас требуется предельное терпение, чтобы и дальше поддерживать открытую коммуникацию с внешним миром (к примеру, когда ваши дети готовятся к сдаче экзаменов и получению аттестата об общем среднем образовании и кажется, что до весны еще бесконечно долго, либо когда у вас что-то не ладится с проектом, а вы уж и не помните, почему именно этот путь решения задачи показался вам правильным), — вам просто необходима выносливость.

В ее основе лежат дофамин и ДГЭА. Дофамин придает нам упорства — мы начинаем стремиться к награде, которую сможем получить в будущем, какой бы она ни была (удовлетворение от проделанной работы, деньги, радость за свои достижения, ощущение жизни, победа над сложными обстоятельствами), а ДГЭА обеспечивает нас запасами энергии, которых хватает надолго и которые плавно ведут нас вперед, словно двигатели внутри огромного корабля, плывущего по глубоким водам. ДГЭА — это прекурсор тестостерона, а для того чтобы сохранять выносливость, необходимы еще мышечная сила и уверенность, возникающие у нас благодаря тестостерону.

Визуализация — ключевой инструмент, помогающий вызвать приток дофамина. Здесь крайне важно обладать способностью воображать иные реальности, представлять свои цели, чтобы они вдохновляли нас и отвлекали от дискомфорта, сложностей и боли. Техникой визуализации пользуются многие спортсмены и деятели искусства, большинство из них практикуют ее в течение пяти — десяти минут ежедневно, даже в периоды отдыха, чтобы сохранять концентрацию и ясность ума.

Настойчивость и самоопределение — два ключевых фактора, благодаря которым можно добиться успеха вопреки сильному стрессу и не поддаваться разрушительному воздействию повышенного кортизола. Некоторые люди с самого рождения обладают твердым характером, однако эту твердость можно развить, если делать то, что вас поистине мотивирует.

Мотивация укрепляется, если мы действуем в соответствии с нашими ценностями и глубинной целью, работаем «в своей стихии», в полной мере задействуя свои сильные стороны. Если повнимательнее изучить свои глубинные мотивации, нам станет куда проще справиться с трудностями.

Хорошая самооценка и одобрение окружающих тоже помогают преодолеть сложности, которые мы встречаем на пути. Нужно уметь радоваться своим успехам, хвалить окружающих и принимать их похвалы — это позволяет повысить уровень дофамина и качественнее сконцентрироваться на сложных задачах.

Разрабатывая программы для коучинга бизнес-лидеров, Пэт непременно включает в них модуль, посвященный важности похвалы, поскольку одобрение преображает работников и взаимоотношения с ними. Кто-то из наших коллег однажды сказал: «Растения нужно поливать гораздо чаще, чем подрезать. Таков и человек», и Пэт всецело с этим согласна.

Нашу персональную эмоциональную, физическую и ментальную выносливость можно развить. Благодаря ежедневным тренировкам выносливости можно повысить уровень своей энергии, научиться справляться с болью и дискомфортом, подготовить себя к трудностям. Активно занимаясь в течение простых периодов, мы закладываем основу выносливости на случай, когда наступит время, заполненное сложной работой, непростыми переговорами и другими задачами, высасывающими из нас все силы.

Для выносливости необходимы качественный анализ и жизнеспособный план, поддающийся корректированию. Этот план включает в себя формирование новых привычек из предыдущих разделов, а в данном разделе мы дополним картину. В 2010 г. в журнале Frontiers in Neuroscience был опубликован анализ исследований о том, как физическая активность и связанные с обучением трудности в течение всей нашей жизни увеличивают число нейронов в мозге. Из этого можно сделать вывод, что учиться и развиваться нужно всю жизнь. Для того чтобы новые привычки встроились в долговременную память, требуется время. Повторение, практика, планирование и перепланирование — главные ценности, влекущие за собой выносливость.



Применение | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Алессандра Ферри и ее подход к выносливости







Loading...