home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


20. Напряжение мышц и промежуточные цели. Как укрепление тела позволяет нам постепенно достигать желаемого

Кровь разожгите, напрягите мышцы,

Свой нрав прикройте бешенства личиной!

<…>

Сцепите зубы и раздуйте ноздри;

Дыханье придержите; словно лук.

Дух напрягите.

Уильям Шекспир. Генрих V, акт 3, сцена 1[9]

Фраза «сцепить зубы» в контексте упорства и настойчивости имеет вполне физиологический смысл (хотя злоупотреблять этим приемом мы не рекомендуем). Сжав зубы и выровняв челюсть, вы автоматически задерживаете дыхание, в результате чего появляется напряжение в животе, позволяющее подключить все его мышцы к работе в полную силу. Техникой краткосрочного напряжения мышц можно пользоваться для укрепления решимости и пошагового движения к цели.

Напряжение мышц укрепляет нашу силу воли и способность противостоять временной боли, чтобы достичь необходимых преимуществ, — но только в том случае, если мы искренне верим, что благодаря этому получим долгосрочные выгоды. В 2011 г. исследователи из Национального университета Сингапура и Чикагского университета опубликовали исследование «От крепких мышц до крепкой силы воли», показавшее, что тело играет огромную роль в укреплении силы воли и обеспечивает способность к саморегуляции в процессе достижения долгосрочных целей. Участников эксперимента просили напрячь мышцы, например руки, пальца, икры или бицепса, и одновременно с этим проявить силу воли в самых разных обстоятельствах — кто-то должен был сунуть руки в ведро со льдом, кто-то — выпить крайне невкусный, но очень полезный кислый напиток, кто-то — отказаться от соблазнительной, но вредной еды. Напряжение мышц помогло победить слабость и желание избежать неприятных моментов.

СОВЕТ. Какие мышцы вы можете напрячь незаметно? Поэкспериментируйте и выясните, поможет ли этот маневр в моменты, когда сила воли слабеет или когда нужно сделать что-то, чего делать очень не хочется. Это весело!


Упражнение: «Долгая игра» | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Упражнение: напряжение мышц







Loading...