home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Упражнение: постановка промежуточных целей

Ясность мысли необходима для определения промежуточных целей, поэтому рекомендую заниматься этим упражнением один-два часа в те дни, когда у вас есть достаточно времени на спокойные размышления, — это позволит заложить фундамент для детального планирования. Если вы работаете над проектом в команде или собираетесь что-то сделать вместе со всей семьей, то следуйте приведенному алгоритму и обсуждайте все пункты. Если команда очень многочисленная, можно разбиться на группки поменьше, чтобы каждая работала над своей частью оси времени. Потом можно объединиться и посмотреть, как будут сочетаться эти отрезки.

• Вспомните цель, c которой работали, выполняя упражнение «Долгая игра».

• Начните двигаться в обратном направлении от выбранной цели. Спросите себя: «Какова предпоследняя цель, которой необходимо достичь?» Визуализируйте ее. Пометьте ее на оси, которую нарисовали в прошлой главе. Продолжите идти назад аналогичным образом, пока не подберете три — пять промежуточных целей, не представите их во всех деталях и не запланируете, как именно будете их достигать и в каких именно временных рамках.

• В промежутках между целями напишите, какие подход, фокус, поведение, ресурсы и тренинги нужны, чтобы достичь следующей цели. Помните главу, посвященную креативности и новаторству? Подумайте, какое поведение будет более уместным в вашем случае — конвергентное или дивергентное. Будьте точны в своей оценке — возможно, понадобится финансирование, помощь других людей и т. д.

• Этот шаг рискует показаться необычным, но он весьма эффективен. В одиночку или на пару с коллегой или приятелем порепетируйте события на оси времени. Встаньте, расчистите пространство вокруг, чтобы можно было пройтись строго по прямой, и идите. На ходу комментируйте вслух, какие усилия затратите и ради чего. У каждой цели вновь детально представляйте ее. Какие ощущения возникают? Задавайте вопросы. Проверяйте, насколько логична выбранная вами последовательность. Составляйте и корректируйте свои планы.

• Подобная репетиция достижения целей перед началом движения к ним поднимает уровни кортизола и тестостерона, необходимые для победы над трудностями, а также уровни дофамина, нужные для того, чтобы предвосхищать награду.

• Повесьте рисунок с осью времени на стену или сфотографируйте его и загрузите фото на рабочий стол ноутбука или телефона.

• Не забывайте праздновать достижение каждой новой цели в реальном времени! Начните с позы победителя — поднимите и разведите руки и ощутите приток дофамина и тестостерона, а потом поделитесь радостью с окружающими.

• В непростые, болезненные моменты, когда вы чувствуете усталость или падаете духом, напрягайте мышцы и чувствуйте приток дофамина, сосредотачиваясь на новой цели.

• В реальности по мере приближения к новой цели вы будете переоценивать и пересматривать свой план в зависимости от того, что вы узнали.


То есть вкратце:

• создавайте и визуализируйте промежуточные цели;

• празднуйте успех;

• напрягайте мышцы;

• переоценивайте тактику.


Теперь, когда мы разобрались, как идти от цели к цели и добиваться успеха, давайте поговорим о том, как натренировать и развить свою выносливость. Как добиваться от себя большего в ситуациях, когда нужны постоянные усилия, и не сдаваться в моменты, когда хочется опустить руки?


Лучшие советы по достижению промежуточных целей от наших специалистов | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | 21.  «Тоннель выносливости». Как настроиться на борьбу с трудностями







Loading...