home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


1. Выносливость кора

Порой на преодоление «тоннеля выносливости» требуются все наши силы. Сила кора, о которой мы говорили в главе 7, — залог успеха в этом непростом деле. Тщательная проработка мышц кора и конечностей подарит вам уверенность в том, что вы справитесь с любыми преградами и напряжением и в итоге только повысите свою стойкость.

Отталкиваясь от техник наращивания силы, давайте внимательнее сосредоточимся на том, как развить выносливость, увеличив время напряжения мышц и варьируя упражнения с тем, чтобы тренировка была более сложной. Выполняя описанные ниже упражнения, постарайтесь подключить глубинные мышцы кора. Непосредственно перед каждым движением отводите плечи назад и опускайте — это автоматически активирует мышцы кора. Не расслабляйте плеч до самого конца упражнения. Представьте, что поднимаете или толкаете вес. Не забывайте следить за плавностью движений и контролировать их. Основной принцип здесь — три секунды активности и три секунды отдыха. Иногда между ними нужна пауза.

Осторожно выполните эти упражнения дома, следуя нашим инструкциям и иллюстрациям, но не забывайте прислушиваться к своему организму и подстраиваться под его реакции.


Упражнения: движения для развития выносливости | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Подъем ног







Loading...