home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...




2. Выносливость ног и поясницы. Приседания для развития выносливости

• Встаньте, расставив ноги чуть шире бедер. Пальцы ног должны смотреть вперед или слегка в стороны (прислушайтесь к себе, чтобы найти максимально удобное положение), руки опустите вдоль тела.

• Плечи отведите назад и опустите, подключите мышцы кора.

• Вытяните руки вперед для равновесия, ноги согните в коленях, а таз отведите как можно дальше назад, переместив вес на пятки, как будто хотите сесть на невысокий стул, стоящий позади вас. Опуститесь как можно ниже, не меняя положения плеч. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Колени не должны выходить за линию пальцев ног, а пятки нельзя отрывать от пола.

• Задержитесь в таком положении, потом отведите таз еще дальше назад, а руками еще сильнее потянитесь вперед.

• Не расслабляя мышц кора, вернитесь в исходное положение. Ноги и руки должны вернуться на место одновременно.

• Опускайтесь в течение трех секунд, затем замрите на три секунды и еще за три секунды распрямитесь.

• Для начала повторите упражнение пять раз, постепенно увеличивайте число повторов.

• Добавьте ритмичности — опуститесь максимально низко, затем приподнимитесь наполовину и снова опуститесь максимально низко — и так пять раз.

• Или выполните десять приседаний (опуститесь на три секунды, поднимитесь на три секунды), а во время выполнения последнего из них задержитесь в приседе на пять секунд.


Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями


Планка со сгибанием ноги | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | 3.  Выносливость плеч, груди и верхней части спины. Вращение руками







Loading...