home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Удостоверьтесь, что делаете все, что указано ниже

Питание. Ешьте минимум за два-три часа до сна, ограничьте употребление алкоголя и сахара.

Гаджеты. Отложите их в сторону примерно за час до сна и оставьте за пределами своей спальни.

Температура. Оптимально — 18 °C.

Получасовая релаксация перед сном. Приглушите свет, примите теплую ванну, сделайте упражнения на растяжку.

Свет. Плотно занавесьте окна или наденьте маску для сна.

Шумы. Вставьте беруши.


Расскажите партнеру про свои новые полезные привычки, связанные со сном. Супруг Пэт пока так и не смог привыкнуть к низкой температуре в спальне.

Внимательно рассмотрев проблему сна и его гигиены и вкратце обговорив, как упражнения способствуют крепкому и качественному сну, давайте обсудим, как рацион и физическая активность могут поддержать нас в часы бодрствования, укрепить нашу выносливость, придать нам жизненных сил и повысить вероятность того, что мы проживем долгую, здоровую и счастливую жизнь.


Упражнение: дремота (две минуты) | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | 26.  Питание и физические упражнения, повышающие выносливость. Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря правильному рациону и упражнениям







Loading...