home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Энергия

Где же взять энергию? Забудьте об энергетиках и старайтесь не злоупотреблять кофеиносодержащими напитками — в долгосрочной перспективе они только усилят вашу усталость. Вот как можно пополнить запасы сил:

• Пейте кокосовую воду — она обеспечит быстрый приток энергии, несмотря на то что содержит совсем мало сахара. Также она восстановит запасы кальция, фосфора, калия, натрия и хлора — важнейших электролитов, содержащихся в биологических жидкостях. Электролиты — это молекулы, имеющие электрический заряд и способствующие работе всех систем организма, требующих электропроводности, — особенно большое значение этот фактор имеет для мышц, в том числе и для сердечной, а также для передачи сигналов внутри всей нервной системы. В продуктах, подвергшихся технологической обработке, содержится большое количество хлорида натрия, однако других электролитов в них мало. Поэтому ограничьте использование вредных продуктов и полуфабрикатов и почаще готовьте свежую, необработанную пищу с большим количеством зелени и овощей. Поскольку с потом из организма выходят и электролиты, после тренировки можно восстановить водяной баланс при помощи кокосовой воды. Также электролитами богаты такие продукты, как сельдерей, арбуз, огурцы, киви, ананас, перец, морковь, йогурт с пробиотиками. Мисо-суп тоже неплохо восполняет запасы минералов, особенно если есть его вместе со всеми водорослями.

• Вместо быстрых углеводов, содержащихся в конфетах, печеньях, тортах, картофеле, чипсах, белом рисе и бананах, употребляйте медленные углеводы, которые содержатся в орехах, цельнозерновом хлебе, сладком картофеле, овсянке, авокадо и гликемический индекс (ГИ) которых относительно низок. Медленные углеводы в соответствии со своим названием поднимают уровень сахара в крови потихоньку и постепенно, в отличие от шоколадного батончика, который вызывает настоящий сахарный всплеск. Но уже через полчаса высокий уровень сахара резко снижается и силы заканчиваются. В итоге человек тянется за новым батончиком. Для того чтобы утолить такой сахарный голод, нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом вместе с продуктами с низким гликемическим индексом. К примеру, тропический фрукт (высокий ГИ) с горсткой миндаля (низкий ГИ), бананы (высокий ГИ) — с кусочком хорошего цельнозернового хлеба (низкий ГИ), белый рис (высокий ГИ) — с фасолью, мясом и некрахмалистыми овощами (низкий ГИ).

Вот список популярных продуктов с низким ГИ:

— сладкий картофель вместо обычного;

— некрахмалистые овощи — спаржа, шпинат, цветная капуста, брокколи, сельдерей;

— орехи и арахисовое масло;

— цельнозерновой хлеб;

— чечевица и бобовые.


На мой взгляд, лучший вариант перекуса — какой-нибудь фрукт (свежий или сушеный) с горстью орехов. Положите такой набор к себе в сумку и перекусывайте им, а не шоколадкой. В состав злаковых батончиков с пониженным содержанием сахара тоже входят фрукты, злаки и другие полезные ингредиенты.


26.  Питание и физические упражнения, повышающие выносливость. Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря правильному рациону и упражнениям | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Как укрепить кости







Loading...