home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Советы по повышению выносливости

• Работа в саду и по дому — отличная тренировка с сопротивлением, поскольку требует от нас постоянно что-то переставлять, толкать, тянуть, поднимать. Это замечательная возможность стать выносливее. Если у вас сидячая работа, крайне важно на досуге проявлять максимальную активность. Физическая нагрузка — это очень полезно, но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

• Долгие прогулки, во время которых можно менять скорость движения и проверять себя, — прекрасный способ научиться действовать вопреки трудностям и поверить в свою выносливость.

• Участие в благотворительных марафонах способно поменять наше восприятие себя и своих способностей.

• Если хотите усложнить прогулки или пробежки, постройте маршрут так, чтобы по пути встречались возвышенности и ступеньки.

• Если вы решили пробежать марафон, подойдите к подготовке ответственно. Составьте план тренировок хотя бы за полгода и обязательно проконсультируйтесь у тех, кто уже участвовал в марафонах.

• В главе 21 — «Тоннель выносливости» — я даю вам несколько упражнений для укрепления мышц кора. Они научат вас идти до конца, несмотря на сложности. Включите их выполнение в распорядок дня, чтобы развить в себе стойкость, которая не раз пригодится вам в жизни.

• Чтобы усовершенствовать тренировки и разработать долговременную стратегию физических упражнений, полезно проконсультироваться с личным тренером, который научит постепенно увеличивать интенсивность тренировок и составит оптимальную для вас программу, в которой будет указано, сколько нужно повторять то или иное упражнение, какой вес брать и т. д.

• В течение недели вставайте на полчаса раньше, чем обычно, а освободившееся время посвятите силовым тренировкам, медитации или упражнениям на выносливость из главы 21.

• Напряжение мышц помогает укрепить решимость. Если вы уверены в том, что хорошо знаете свое тело, и часто путешествуете, то вам, возможно, понравятся эксперименты со специальными фитнес-резинками. Они легкие, и их удобно брать с собой. У Пэт в сумке всегда лежит несколько таких резинок. В интернете можно найти множество эффективных упражнений, но хочу подчеркнуть, что лучше всего проконсультироваться с личным тренером.

• Повышайте интенсивность тренировок постепенно. Убедитесь, что выполняете упражнения правильно. Пусть в приоритете будет качество, а не количество.

• Часто люди охотнее и интенсивнее занимаются под музыку — если, конечно, эта музыка им нравится и ее темп нарастает постепенно, как раз к моменту выполнения самых сложных упражнений. Если приступить к трудным упражнениям слишком рано, вы спровоцируете негативную дофаминовую реакцию и в следующий раз тренироваться будет уже тяжелее. Дайте организму время включиться в работу. Музыка отвлекает сознание от нагрузки и дискомфорта, пробуждает в нас чувство ритма и задор. Все, кто бывал на занятиях по зумбе, знают, как важно подобрать правильную музыку — такую, чтобы она попросту не давала вам остановиться! Разогревающие треки тоже очень полезны.

• Эмоциональную и ментальную выносливость можно развить, если подолгу сидеть в тишине и спокойствии и практиковать осознанность или дыхательные техники, с которыми мы познакомились в этой книге. А путешествие с целью помедитировать где-нибудь в безлюдном краю — отличная проверка выносливости! Если вы уже выполняете дыхательные упражнения по десять минут в день — например, пока едете в метро, — то попробуйте на выходных посидеть в тишине в течение получаса. В это время можно заодно заняться отработкой концентрации, о которой мы рассказываем в начале главы 19. Уделите каждой области мозга или тела две минуты — в общей сложности получится порядка 26 минут. В оставшиеся же четыре минуты предоставьте мыслям полную свободу.


Пора переходить к практике. В следующей главе вы узнаете и решите, как тренировать и применять техники повышения выносливости, сформировать у себя новые привычки и встроить их в свою повседневность, чтобы они стали частью вашей жизни.


Физические упражнения | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ







Loading...