home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...




Шаг 2. Почувствуйте «твердую почву»

• Необходимо расслабить суставы лодыжки, коленей и бедер, чтобы стопы распределили ваш вес по земле (полу). Пройдитесь и ощутите, как вся стопа — от пятки до кончиков пальцев — соприкасается с полом, и постарайтесь расслабить ноги от бедра. Пусть колено одной ноги расслабляется и сгибается каждый раз, когда вы поднимаете другую ногу для следующего шага, и лодыжки не испытывают никакого напряжения. Прежде чем ставить пятку на землю, насладитесь «свободным полетом» нижней части ноги.

• Каждый раз, когда будете ставить ногу, обратите внимание на то, как вес вашего тела при помощи костей стопы уходит в землю, прямо к вашим «корням». Обратите внимание, сопровождается ли это физическое ощущение какими-либо переменами в вашем умственном и эмоциональном состоянии. Изучите это ощущение собственной «полновесности», основательности.

• Остановитесь так, чтобы обе стопы стояли параллельно друг другу и стопа находилась прямо под бедром — не нужно расставлять ноги чересчур широко или, напротив, слишком близко друг к другу. Представьте под каждой стопой треугольный постамент, два угла которого располагаются под подушечкой стопы, а еще один — под пяткой. Почувствуйте, как ваш вес распределяется по этому постаменту, — при этом важно, чтобы вес, приходящийся на подушечку и на пятку, был одинаковым.

• Еще разок пройдитесь по комнате. Представьте, что из макушки у вас тянется тонкая нить, за которую вы подвешены к потолку, и в то же время вообразите, что гравитация тянет вас вниз. С каждым шагом отчетливо чувствуйте треугольные постаменты под ногами и соприкосновение стопы с полом.

• Шагайте медленно, сосредоточьтесь на ощущении земли (пола) под ногами. Обратите внимание на то, как неспешность пробуждает в вас чувство уверенности.

• Приучите себя и к чувству свободы и раскованности, и к «заземленности». Это две части одного целого, и они сопутствуют нам постоянно, при каждом шаге, при каждом движении.



Шаг 1. Расслабьте суставы | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Шаг 3. Станьте выше и шире







Loading...