home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Loading...


Упражнение: «Мой идеальный образ»

В психологии есть закон: если мысленно представить себе, каким вы хотите стать, и то и дело вспоминать эту картинку, скоро вы достигнете желаемого.

Уильям Джеймс (1842–1910)

Мы все можем вообразить себя уверенными и успешными, и этот образ поможет нам подготовиться к позитивным эмоциям, вызванным успехами. Слово «образ» нужно понимать правильно. Оно никоим образом не связано со стереотипами относительно того, как вы «должны» выглядеть, а, скорее, подразумевает принятие решений о том, как вы хотите мыслить, ощущать и вести себя, и стремление воплотить все эти желания в жизнь.

• Найдите место, где вам никто не будет мешать. Закройте глаза. Сделайте вдох и центрируйтесь.

• Представьте, что обладаете теми умениями и качествами, о которых мечтаете: например, что вы ощущаете себя счастливее и проще относитесь к происходящему, улучшили навыки ассертивной коммуникации, держитесь увереннее, научились контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях, мыслить яснее, лучше фокусироваться, больше думать об окружающих, стали стройнее и здоровее.

• Представьте, когда и где все это происходит, — вообразите конкретное время и место. Обратите внимание на физические ощущения. Чувствуете приток дофамина?

• Сравните эту картинку со своим нынешним образом, отметьте различия в поведении.

• Определите, какие именно перемены вам необходимы, и решите, как именно будете к ним идти. Если речь идет о чем-то таком, что, по вашему мнению, должно было бы войти в привычку, найдите подходящий триггер и встройте желаемое действие в свою обычную деательность (подробнее см. следующую главу).

• Заполните таблицу, приведенную ниже.


Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

(Выполняйте упражнение минут 10–15. Для того чтобы сознание успокоилось, избавилось от бесполезных суждений и «прокрутило» детали того образа, на котором вам хотелось бы сосредоточиться, нужно время.)


Отношение | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Упражнение: «Личный рекорд»







Loading...