home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

реклама - advertisement



Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте кисти, переместите руки по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить руки перед грудью. Ладони направлены вниз на расстоянии кулака от груди. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 17).

2. Разверните ладони наружу, переместите их в позицию за ушами. Ладони направлены вверх, большие пальцы – друг на друга. Локти находятся на уровне плеч (рис. 18).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

3. Станьте на подушечки пальцев ног, пятки подняты. Поднимите руки над головой, ладони направлены вверх. Вытяните локти, расправьте плечи. Втяните подбородок, язык касается нёба. Зубы сжаты (рис. 19 и 19А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

4. Задержитесь в этой позиции.

Ключевые моменты

– Поднимая руки вверх, старайтесь удержать равновесие. Вытяните руки и ноги, почувствуйте напряжение в них. Выпрямите позвоночник, слегка переместите вес тела вперед.

– Самостоятельно определите, насколько высоко вам надо подниматься на пятках.

– Постарайтесь предать энергию рукам через точку Тяньмэнь (на макушке). Смотрите прямо и вниз, дышите свободно.

Типичные ошибки

– Когда руки подняты, локти согнуты.

– Голова поднята, взгляд направлен вверх.

Исправление ошибок

– Выпрямите локти, чтобы коснуться ушей, когда поднимаете руки.

– Не смотрите на руки. Вместо этого мысленно сконцентрируйтесь на них.

Назначение и эффект

– Движения этого упражнения регулируют внутреннюю энергию Саньцзяо (три полости, в которых расположены внутренние органы). Более того, в ходе этого упражнения мобилизуется энергия не только Саньцзяо, каналов Саньинь (каналы рук и ног), но и внутренних органов.

– Это упражнение повышает подвижность суставов плечевой области, увеличивает силы мышц рук и ног, а также улучшает кровообращение.

Древнее описание упражнения

– Представьте себе, что вы смотрите вверх, когда поднимаете руки над точкой Тяньмэнь и стоите на цыпочках, держа тело выпрямленным. Напрягите ягодицы и боковые мышцы туловища. Зубы сжаты. Прикоснитесь языком к нёбу, чтобы выделилась слюна, дышите через нос. Медленно опустите руки вниз.


Упражнение 2. Вэйто преподносит палицу – вторая форма | Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин | Упражнение 4. Поменять звезды в созвездии