home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

реклама - advertisement



Упражнение 4. Поменять звезды в созвездии

Левосторонняя стойка

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно опустите пятки. Сожмите кулаки, ладони направлены наружу. Затем опустите их (рис. 20). Разожмите кулаки, ладони направлены вниз.

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Расслабьте всё тело, взгляд направлен прямо и вниз (рис. 21). Разверните тело влево. Согните колени, правую руку переместите вниз в позицию за левым бедром, чтобы «сорвать звезду», правая ладонь раскрыта, направлена вверх.

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Левую руку переместите за спину, внешняя поверхность слегка касается точки Минмэнь (расположена на пояснице). Взгляд направлен на правую руку (рис. 22, 23 и 24А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

2. Выпрямите колени, станьте прямо. Переместите правую руку вверх вправо над головой. Расслабьте кисть, слегка согните локоть, ладонь направлена вниз. Указательный палец направлен влево, средний палец находится над точкой Цзянью (расположена на лопатке). Левая рука по-прежнему находится на точке Минмэнь. Сконцентрируйтесь на ней. Глаза следят за движением правой руки. Когда она достигнет позиции над головой, зафиксируйте на ней взгляд (рис. 25). Задержитесь в этом положении, затем переместите руки по бокам туловища на уровне плеч (рис. 26).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Правосторонняя форма

Повторите это упражнение на правую сторону (рис. 27 и 28).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Ключевые моменты

– Поворачивая тело, сначала разверните туловище, затем – плечи и руки.

– Сконцентрируйтесь на точке Минмэнь, когда смотрите на ладонь. Дышите естественно.

– Если у вас проблемы в области плеч и шеи, выполняйте упражнение так, как вам удобно.

Типичные ошибки

– При взгляде вверх выпирает живот.

– Неправильные и нескоординированные движения рук.

Исправление ошибок

– Расслабьте и втяните живот, когда смотрите вверх.

– Расслабьтесь, сначала двигайте туловищем, затем – руками.

Назначение и эффект

– Разворачивая ладони вверх и вниз, концентрируясь на точке Минмэнь, фиксируя взгляд на ладонях, вы направляете собранную энергию Ци к точке Минмэнь и почкам. Это упражнение укрепляет поясницу, почки, замедляет процесс старения.

– Упражнение также увеличивает подвижность шеи, плеч и талии.

Древнее описание упражнения

– Одна рука вверху – поддерживает небо, пристальный взгляд направлен на ладонь. Вдыхайте через нос.


Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма | Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин | Упражнение 5. Волочить за хвост девять коров