home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

реклама - advertisement



Упражнение 10. Лежащий тигр бросается на добычу

Левосторонняя форма

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поверните пальцы правой ступни внутрь на 45 градусов. Левую ногу подтяните к середине стопы правой, чтобы встать в Т-стойку. На четверть разверните туловище влево. Поместите кулаки на точки Джанмэнь. При повороте тела влево взгляд направлен вправо (рис. 75 и 75А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

2. Поместите кулаки возле точек Юэнмэнь (расположены возле ключиц). Затем разверните кулаки наружу, чтобы сформировать лапы тигра. Затем сделайте резкий выпад вперед, как тигр, бросающийся на добычу. Слегка согните локти. Взгляд направлен прямо (рис. 76 и 76А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

3. Медленно выгните туловище, от талии к груди, переместите вес тела вперед. Круговым движением переместите руки вниз, назад, вверх и вперед (рис. 77, 78 и 79). Наклоните туловище вперед. Пальцами надавите на пол. Согните заднюю ногу так, чтобы её пальцы касались пола. Пятка передней ноги слегка приподнята. Расправьте грудь и слегка наклоните её вперед.

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Поднимите голову, пристальный взгляд направлен вперед и вверх. Задержитесь в этой позиции (рис. 80 и 80А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Пожилые люди и люди со слабым здоровьем могут опускать пальцы на уровень левого колена.

4. Встаньте и поместите кулаки на точки Джанмэнь. Переместите вес тела назад. Поверните пальцы левой ноги на 135 градусов внутрь, и перенесите вес тела влево. Одновременно разверните корпус на 180 градусов вправо. Подогните правую ногу к середине левой ступни, чтобы сформировать Т-стойку (рис. 81).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Правосторонняя форма

Повторите движения на правую сторону (рис. 82 и 83).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Ключевые моменты

– Корпус двигается вместе с руками, поддерживая их круговые, пружинящие движения.

– Кончики пальцев напряжены. Когда поднимаете голову вверх и пристально смотрите, выгните корпус вперед.

– Амплитуда движений должна соответствовать возрасту и физическому состоянию занимающихся.

Типичные ошибки

– Пожимание плечами, втягивание груди, качание головой при наклоне туловища вперед.

– Формируя лапу тигра, пальцы сгибаются либо слишком сильно, либо недостаточно.

Исправление ошибок

– Стойте прямо, взгляд направлен прямо и вверх.

– Когда пальцы согнуты, напрягите их кончики.

Назначение и эффект

– По теории традиционной китайской медицины, меридиан Жэньмай (сосуд мыслей) является источником всех Инь-меридианов тела и направляет их движение. Данное упражнение активизирует меридиан Жэньмай и регулирует циркуляцию внутренней энергии (Ци), протекающей через меридианы рук и ног Саньинь.

– Это упражнение также улучшает подвижность мышц талии и ног.

Древнее описание упражнений

– Приседая с грузом на ногах, наклоните корпус и попеременно напрягите левую и правую ягодицы. Поднимите голову, расправьте грудь. Наклоните корпус вперед, пока он не окажется на уровне жернова. Дышите монотонно, через нос, пальцы упираются в пол. Хотя подчинить дракона и тигра могут лишь сверхъестественные существа, овладев этим умением, вы укрепите свое здоровье.


Упражнение 9. Молодой дракон выпускает когти | Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин | Упражнение 11. Бить поклоны