home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

реклама - advertisement



Упражнение 12. Вилять хвостом, качать головой

(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Станьте прямо, быстрым движением снимите ладони с ушей (рис. 91).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Вытяните руки вперед. Переплетите пальцы, ладони направлены в стороны друг друга (рис. 92 и 93).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Согните локти, вытяните руки вперед. Ладони направлены вперед (рис. 94 и 94А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Согните локти, поверните ладони вниз и верните их в позицию перед грудью. Наклоните корпус вперед, округлите поясницу и поднимите голову. Медленно надавите руками вниз, пальцы переплетены. Взгляд направлен прямо (рис. 95, 96 и 96А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Пожилые люди и люди с ослабленным здоровьем могут наклонить корпус вперед с поднятой головой и давить ладонями вниз на уровне колен.

1. Поверните голову влево, чтобы посмотреть назад. Одновременно переместите ягодицы вперед и влево и посмотрите туда, где расположен крестец (рис. 97 и 97А).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

2. Пальцы переплетены. Расслабьте ладони и поднимите голову с лицом вперед (рис. 98).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

3. Поверните голову вправо и назад. Одновременно переместите ягодицы вперед и вправо. Посмотрите назад, туда, где расположен крестец (рис. 99).

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

4. Пальцы переплетены. Расслабьте ладони и поднимите голову лицом вперед (рис. 100).

Повторите движения 1–4 три раза.

Ключевые моменты

– Поверните голову и переместите ягодицы таким образом, чтобы голова и ягодицы двигались навстречу друг другу.

– Движение головы должно быть медленным. Для пожилых людей и для людей со слабым здоровьем или имеющим проблемы в области шеи амплитуда движений должна быть уменьшена.

– Движения и дыхание должны быть скоординированными. Сконцентрируйтесь на движениях.

Типичные ошибки

– Движение головы и рук в неверном направлении.

– Перемещение веса тела и рук вправо или влево.

Исправление ошибок

– При опускании рук вниз пальцы переплетены. Постарайтесь почувствовать координацию между плечами и бедрами.

Назначение и эффект

– Наклон туловища, подъём головы и перемещение ягодиц влево и вправо соединяет жизненную энергию в меридианах Думай и Жэньмай, а также во всех энергетических каналах тела. Это упражнение полностью расслабляет все тело.

– Оно также увеличивает силу мышц талии и спины и улучшает подвижность различных суставов и мышц вдоль позвоночника.

Древнее описание упражнения

– Выпрямите колени, раскиньте руки и надавите ладонями вниз. Поднимите голову, взгляд пристальный, разум должен быть сфокусирован.


Упражнение 11. Бить поклоны | Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин | Заключительная позиция